Você deve consumir uma refeição, antes e após o treino e se o que você deveria comeram e será benéfico para seus resultados na Academia.? Estudos têm mostrado que acolher a quantidade correta de proteínas e carboidratos após o treino leva a um aumento do músculo massa e força. Também seu corpo e o músculo precisa de energia suficiente para ser capaz de conduzir suas contrações musculares durante um treino. A fonte de energia em seu corpo e em seu músculo que lhe permite exercer e executar suas repetições são chamados ATP ou adenosina Tri-fosfato. Sem querer ser muito técnico o que isto significa é que seu cérebro envia um sinal para as células musculares para começar a derrubar ATP que libera energia e em seguida, seus músculos dá energia suficiente para ser capaz de trabalhar e de contrato. A lógica segue, portanto, que para poder ter energia suficiente para ser capaz de treino corretamente e também para repor suas reservas de glicogênio muscular armazena e ATP após um exercício que você precisa tomar em carboidratos e proteínas, antes e após o treino. Quanto tempo antes e após o treino deve você consumir carboidratos e proteínas.? Digamos que você treino à noite e, em seguida, durante o dia, você deve ter tido pelo menos 4-5 refeições menores consistindo de proteína de qualidade e carboidratos para acumular um pouco de energia em seu músculo. Você deve ter uma refeição cerca de 2 horas antes do treino para garantir que existe energia suficiente no seu músculo para ser capaz de treinar com eficiência. Isso também ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue estável e também fornece mais energia para manter seus exercícios. Antes de seus exercícios, seu objetivo também deve ser consumir hidratos de carbono mais complexos como baixos carboidratos GI que incluem alimentos como pão integral e arroz integral etc. como isto lhe dará também níveis de açúcar no sangue mais estáveis levando até o seu exercício. Cada refeição deve consistir, também, de proteína, que em troca retardará a absorção dos alimentos no seu corpo e que impedirá que um aumento acentuado da insulina que irá causar estragos com seus níveis de energia. Evite carboidratos simples como açúcar, pão branco e cereais antes de seus exercícios ou durante o dia. Geralmente a sua ingestão de proteínas deve ser cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal e 5-6grams de carboidratos por quilo de peso corporal. Tente consumir proteínas de qualidade, tais como ovos, incluindo a gema, inclinar-se carnes, peixes e atum ou tentar obter um suplemento de proteína de soro de leite bom. Você pode aumentar a quantidade de proteína em pequenos incrementos, contanto que você não está adicionando gordura corporal indesejada. Você também pode aumentar ou diminuir a quantidade de carboidratos, até encontrar a proporção ideal sem adição de gordura corporal indesejada. A maneira mais fácil de medir suas porções de proteínas e carboidratos por refeição é usar o método do punho e palma. Uma porção de hidratos de carbono seria o tamanho do seu punho e uma porção de proteína seria do tamanho da palma da sua mão. Naturalmente, isto irá variar de indivíduo para indivíduo. Quanto tempo após o treino você deve consumir a sua refeição pós-treino. Você deve consumir sua refeição pós-treino dentro da primeira hora após o treino, idealmente nos primeiros 15 minutos como esta janela fecha depois de uma hora após o que a sua absorção de carboidratos e proteína será mais lenta e seu glicogênio muscular e a energia não vão ser repostos corretamente e você vai perder energia e pode não ser capaz de recuperar-se adequadamente para ser capaz de realizar seu próximo treino no seu nível ideal. Achei que consumir minha refeição pós-treino resolve problemas de energia durante o dia também. Os carboidratos você pega após o treino deve ser carboidratos simples, tais como frutose, dextrose e maltodextrina. De preferência, sua refeição deve ser na forma líquida como um shake de carboidratos que contém os ingredientes acima e um shake de proteína de soro de leite. A razão para isso é claro que os líquidos são absorvidos pelo organismo muito mais rápido e encontra o seu caminho no músculo muito mais rápido e mais fácil. Você também pode levar em alimentos sólidos, mas certifique-se que é carboidratos simples ou GI alto como pão branco, macarrão branco ou até mesmo açúcar de mesa, etc. Você também pode consumir proteínas sólidas tais como ovos e não em um monte de gordura após o treino como isto retardará a absorção de proteína. Uma refeição como um hambúrguer e batatas fritas, por exemplo, contém muita gordura. Beba pelo menos 8-10 copos de água por dia. Além de ter o benefício do aumento da energia e do músculo, massa e força, consumir uma refeição pós-treino também fortalece o sistema imunológico. A quantidade correta de carboidratos e proteínas para tomar após o treino é de 1,0 a 1,5 g hidratos de carbono/kg peso e 0,4 a 0,6 g proteína/kg de peso. Então lá eu espero que isto ajuda a alcançar seus objetivos de musculação.
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